Синдром ДАЧНИКА или как грядки могут подпортить жизнь...Все мы любим кушать свежие овощи с огорода, однако истинные дачники знают каким трудом они достаются. Многочасовой труд на грядках может отразиться на вашей спине.
Синдром дачника проявляться болью. Она может быть ноющей, стреляющей, отдавать в различные отделы спины, мешать согнуться и разогнуться. Иногда она может ощущаться, даже, как боль в сердце.
Что делать, чтобы избежать болей в спине?
Самое оптимальное – весь год заниматься упражнениями, направленными на укрепление мышечного каркаса. Тогда дачная нагрузка не станет стрессом для мышц спины.Перед началом дачных работ посетите врача, чтобы понимать, какая интенсивность нагрузки для вас возможна.Что делают спортсмены перед тренировкой? Разминаются! Сделайте гимнастику прежде, чем идти на грядку, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы.Не хватайтесь сразу за все дела. Составьте план действий и включайтесь в работу постепенно.Старайтесь работать сидя, а не в наклоне: можно сесть на стульчик или встать на колени.Делайте каждый час-полтора перерыв в работе, отдыхайте, положив ноги на возвышение.Не поднимайте тяжести рывком, чуть приседайте перед тем, как поднять груз, несите груз сразу двумя руками.Для поддержки поясницы пользуйтесь ортопедическим поясом, избегайте переохлаждения и сквозняков.В случае если боль не отпускает длительное время, обратитесь к врачу.
273