Продукты могут быть вкусными, сладкими и в то же время полезными, иметь богатый состав (витамины, минералы, аминокислоты, пищевые волокна). Употреблять такие продукты и блюдами лучше не вечером, а в течение дня, не позднее полдника.
Итак, от каких десертов можно смело не отказываться, даже если вы на диете:
Фрукты и ягоды — два фрукта или до 300 г ягод в день. Но если хотите похудеть, откажитесь от бананов и винограда. Из фруктов можно делать смузи и употреблять их в качестве перекуса.
Сухофрукты — не более 5 штук в день. Например, два финика, одну курагу и две штуки чернослива. Их добавляем в кашу, творог, овощные салаты, едим как перекус, особенно перед тренировкой.
Орехи (миндаль, фундук, кешью) не более 8–10 штук в день, грецких орехов — 3–4 штуки, кедровых орехов — чайную ложку. Орехи можно добавлять в кашу, творог, овощные и фруктовые салаты, употреблять на полдник.
Кунжутный козинак (кунжут — лучший источник кальция) — одна долька.
Сушеные яблоки лучше любых чипсов. Небольшую горсть в день можно использовать на перекус.
Сушеный корень имбиря. Ломтик такого имбиря можно съесть с чаем.
Натуральный мед — 2–3 чайные ложки в день (можно добавлять в кашу, творог, с чаем).
Горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70% — 25–30 г.
Натуральный мармелад на агар-агаре — по штучке (10–15 г) в день.
Натуральная пастила — 15–20 г в день.
Итак, от каких десертов можно смело не отказываться, даже если вы на диете:
Фрукты и ягоды — два фрукта или до 300 г ягод в день. Но если хотите похудеть, откажитесь от бананов и винограда. Из фруктов можно делать смузи и употреблять их в качестве перекуса.
Сухофрукты — не более 5 штук в день. Например, два финика, одну курагу и две штуки чернослива. Их добавляем в кашу, творог, овощные салаты, едим как перекус, особенно перед тренировкой.
Орехи (миндаль, фундук, кешью) не более 8–10 штук в день, грецких орехов — 3–4 штуки, кедровых орехов — чайную ложку. Орехи можно добавлять в кашу, творог, овощные и фруктовые салаты, употреблять на полдник.
Кунжутный козинак (кунжут — лучший источник кальция) — одна долька.
Сушеные яблоки лучше любых чипсов. Небольшую горсть в день можно использовать на перекус.
Сушеный корень имбиря. Ломтик такого имбиря можно съесть с чаем.
Натуральный мед — 2–3 чайные ложки в день (можно добавлять в кашу, творог, с чаем).
Горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70% — 25–30 г.
Натуральный мармелад на агар-агаре — по штучке (10–15 г) в день.
Натуральная пастила — 15–20 г в день.
455