Топ-5 полезных продуктов для ежедневного зимнего рациона, богатых витаминами и ненасыщенными жирами.
1. Разнообразные орехи: кешью, фундук, грецкий, кедровый, бразильский, арахис. Они содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые не вызывают атеросклероз. Также богаты белками и витаминами.
2. Рыба и морепродукты. Потребление рыбы 2 раза в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они богаты полезными ненасыщенными жирами и аккумулируют в себе йод, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы.
3. Цитрусовые. Это защита иммунной системы, нормализация выработки коллагена, укрепление сосудов.
4. Свежие салаты и овощи. Листья салата, капуста, морковь, свекла, перец, баклажаны, огурцы, лук, чеснок в свежем или тушеном содержат множество разнообразных витаминов, укрепляют иммунитет, а также являются полезной пищей для микрофлоры кишечника.
5. Растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное, виноградное, соевое, льняное, кунжутное могут быть прекрасной альтернативой майонезу. Используйте микст из 2-3 масел, чтобы получить насыщенный вкус и максимальное количество полезных ненасыщенных жиров.1здра
1. Разнообразные орехи: кешью, фундук, грецкий, кедровый, бразильский, арахис. Они содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые не вызывают атеросклероз. Также богаты белками и витаминами.
2. Рыба и морепродукты. Потребление рыбы 2 раза в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они богаты полезными ненасыщенными жирами и аккумулируют в себе йод, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы.
3. Цитрусовые. Это защита иммунной системы, нормализация выработки коллагена, укрепление сосудов.
4. Свежие салаты и овощи. Листья салата, капуста, морковь, свекла, перец, баклажаны, огурцы, лук, чеснок в свежем или тушеном содержат множество разнообразных витаминов, укрепляют иммунитет, а также являются полезной пищей для микрофлоры кишечника.
5. Растительные нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное, виноградное, соевое, льняное, кунжутное могут быть прекрасной альтернативой майонезу. Используйте микст из 2-3 масел, чтобы получить насыщенный вкус и максимальное количество полезных ненасыщенных жиров.1здра
842