Жизнестойкость для подростков.
Юный друг!
В жизни КАЖДОГО из нас, независимо от возраста, пола, профессии, семейного положения, темперамента, успешности в учебе и творческой деятельности, случаются моменты, когда сложно справиться со своими эмоциями.
Нас охватывает раздражение, паника, печаль…
Когда такое случается, люди реагируют по-разному. Интересно, что есть два основных способа реагирования – стресс льва и стресс кролика. Те, кто испытывает стресс кролика, замыкаются в себе, опускают руки, отчаиваются. Это слабые люди. Те же, кто испытывает стресс льва, - наоборот, находят в себе новые силы, они не хотят сдаваться и проживают сложные ситуации.
Мы не можем всегда реагировать одинаково во всех ситуациях, но в нашей власти выбирать: быть сильным или слабым!
Что же помогает людям преодолевать трудности?
Есть одно важное качество – жизнестойкость.
Что это такое и как ее воспитать в себе, попробуем в этом разобраться.
В восточной традиции символом жизнестойкости считается бамбук. Его гибкий стебель, гнущийся под порывами ветра, но не ломающийся, стал метафорой особой мудрости: настоящая сила часто проявляется через гибкость.
Бамбук учит нас не упираться слепо, а подстраиваться под обстоятельства — и после бури вновь выпрямляться во весь рост.
Феномен жизнестойкости включает в себя компоненты: вовлеченность, контроль, принятие риска.
Жизнестойкость – это искусство преодолевать трудности!
Чем более развита жизнестойкость, тем больше вероятности, что человек будет адекватно воспринимать трудности, вместо их избегания и отрицания.
Жизнестойкость больше связана не столько с оптимизмом, сколько с реализмом.
Можно сказать, что жизнестойкость – это особый паттерн.
Ты спросишь, как научиться быть сильным?
Вот несколько полезных рекомендаций:
Развивай самоосознание и рефлексию!
Самоосознание — это про то, чтобы знать:
- чего ты хочешь;
- почему злишься/грустишь/радуешься;
- что помогает тебе прийти в себя.
Как этому научиться? Просто чаще задавай себе вопросы:
«Почему я так поступил?», «Что я сейчас чувствую?», «Как сделать лучше в следующий раз?». Со временем это войдёт в привычку — и ты станешь гораздо увереннее в разных ситуациях.
Позитивно относись к трудностям!
Жизнестойкость = трудности — это не стена, а ступеньки.
Каждая сложная ситуация — это шанс:
- научиться чему то новому;
- проверить, на что ты способен;
- понять, что для тебя по настоящему важно.
Главное — не застревать в «это несправедливо», а спрашивать себя: «Что я могу сделать сейчас?».
Развивай саморегуляцию!
Саморегуляция — это когда ты не даёшь эмоциям взять верх, а сам решаешь, как действовать. Эта техника, если ты ее освоишь, поможет тебе справиться с любыми переживаниями.
Представь в воздухе квадрат. Посмотри в левый верхний угол этого квадрата. Сделай вдох и тяни его на 4 счета. Раз-два-три-четыре. Потом фокус внимания перенеси на правый верхний угол. Задержи в этот момент дыхание на 4 счета. Потом смести внимание на правый нижний угол. Сделай выдох на 4 счета. Опусти взгляд на левый нижний угол. Задержи дыхание на 4 счета.
Найди своё «то самое» дело!
Спорт, творчество, волонтёрство, учёба или хобби — неважно, что именно. Важно, чтобы:
- тебе было интересно;
- были цели — даже маленькие;
- приходилось немного напрягаться, чтобы добиться результата.
Когда у тебя есть такое занятие, ты автоматически становишься увереннее и легче справляешься со стрессом.
Жизнестойкость — это не про «я сам».
Это про:
- знать, к кому обратиться, когда туго;
- уметь сказать: «Помоги, пожалуйста»;
- и самому быть опорой для тех, кому сейчас сложно.
Один взрослый, которому ты доверяешь, или пара верных друзей — и ты уже гораздо устойчивее ко всем жизненным встряскам.
Развивай:
Гибкость мышления. Учись смотреть на проблемы под разными углами — и решения найдутся быстрее. Не зацикливайся: есть 100 способов дойти до цели!
Коммуникативные навыки. Говори чётко, слушай внимательно, решай конфликты без крика. Умение сказать «нет» или объяснить свою позицию — это сила.
Оптимизм и самоуважение. Даже если всё идёт наперекосяк, ищи хотя бы один плюс. Верь в себя — и не сдавайся из за неудач.
Активность. Не жди, пока всё наладится само. Сделай хоть маленький шаг — и сразу станет легче.
Определи свои ценности!
Это не про скучные нравоучения, а про то, что для тебя по настоящему важно.
Например:
- учиться новому;
- не сдаваться на полпути;
- говорить то, что думаешь (но уважительно);
- искать логику в происходящем;
- находить повод для улыбки даже в пасмурный день.
Когда знаешь свои «правила игры» — легче выбирать, как поступить, и не поддаваться чужому давлению.
Юный друг!
В жизни КАЖДОГО из нас, независимо от возраста, пола, профессии, семейного положения, темперамента, успешности в учебе и творческой деятельности, случаются моменты, когда сложно справиться со своими эмоциями.
Нас охватывает раздражение, паника, печаль…
Когда такое случается, люди реагируют по-разному. Интересно, что есть два основных способа реагирования – стресс льва и стресс кролика. Те, кто испытывает стресс кролика, замыкаются в себе, опускают руки, отчаиваются. Это слабые люди. Те же, кто испытывает стресс льва, - наоборот, находят в себе новые силы, они не хотят сдаваться и проживают сложные ситуации.
Мы не можем всегда реагировать одинаково во всех ситуациях, но в нашей власти выбирать: быть сильным или слабым!
Что же помогает людям преодолевать трудности?
Есть одно важное качество – жизнестойкость.
Что это такое и как ее воспитать в себе, попробуем в этом разобраться.
В восточной традиции символом жизнестойкости считается бамбук. Его гибкий стебель, гнущийся под порывами ветра, но не ломающийся, стал метафорой особой мудрости: настоящая сила часто проявляется через гибкость.
Бамбук учит нас не упираться слепо, а подстраиваться под обстоятельства — и после бури вновь выпрямляться во весь рост.
Феномен жизнестойкости включает в себя компоненты: вовлеченность, контроль, принятие риска.
Жизнестойкость – это искусство преодолевать трудности!
Чем более развита жизнестойкость, тем больше вероятности, что человек будет адекватно воспринимать трудности, вместо их избегания и отрицания.
Жизнестойкость больше связана не столько с оптимизмом, сколько с реализмом.
Можно сказать, что жизнестойкость – это особый паттерн.
Ты спросишь, как научиться быть сильным?
Вот несколько полезных рекомендаций:
Развивай самоосознание и рефлексию!
Самоосознание — это про то, чтобы знать:
- чего ты хочешь;
- почему злишься/грустишь/радуешься;
- что помогает тебе прийти в себя.
Как этому научиться? Просто чаще задавай себе вопросы:
«Почему я так поступил?», «Что я сейчас чувствую?», «Как сделать лучше в следующий раз?». Со временем это войдёт в привычку — и ты станешь гораздо увереннее в разных ситуациях.
Позитивно относись к трудностям!
Жизнестойкость = трудности — это не стена, а ступеньки.
Каждая сложная ситуация — это шанс:
- научиться чему то новому;
- проверить, на что ты способен;
- понять, что для тебя по настоящему важно.
Главное — не застревать в «это несправедливо», а спрашивать себя: «Что я могу сделать сейчас?».
Развивай саморегуляцию!
Саморегуляция — это когда ты не даёшь эмоциям взять верх, а сам решаешь, как действовать. Эта техника, если ты ее освоишь, поможет тебе справиться с любыми переживаниями.
Представь в воздухе квадрат. Посмотри в левый верхний угол этого квадрата. Сделай вдох и тяни его на 4 счета. Раз-два-три-четыре. Потом фокус внимания перенеси на правый верхний угол. Задержи в этот момент дыхание на 4 счета. Потом смести внимание на правый нижний угол. Сделай выдох на 4 счета. Опусти взгляд на левый нижний угол. Задержи дыхание на 4 счета.
Найди своё «то самое» дело!
Спорт, творчество, волонтёрство, учёба или хобби — неважно, что именно. Важно, чтобы:
- тебе было интересно;
- были цели — даже маленькие;
- приходилось немного напрягаться, чтобы добиться результата.
Когда у тебя есть такое занятие, ты автоматически становишься увереннее и легче справляешься со стрессом.
Жизнестойкость — это не про «я сам».
Это про:
- знать, к кому обратиться, когда туго;
- уметь сказать: «Помоги, пожалуйста»;
- и самому быть опорой для тех, кому сейчас сложно.
Один взрослый, которому ты доверяешь, или пара верных друзей — и ты уже гораздо устойчивее ко всем жизненным встряскам.
Развивай:
Гибкость мышления. Учись смотреть на проблемы под разными углами — и решения найдутся быстрее. Не зацикливайся: есть 100 способов дойти до цели!
Коммуникативные навыки. Говори чётко, слушай внимательно, решай конфликты без крика. Умение сказать «нет» или объяснить свою позицию — это сила.
Оптимизм и самоуважение. Даже если всё идёт наперекосяк, ищи хотя бы один плюс. Верь в себя — и не сдавайся из за неудач.
Активность. Не жди, пока всё наладится само. Сделай хоть маленький шаг — и сразу станет легче.
Определи свои ценности!
Это не про скучные нравоучения, а про то, что для тебя по настоящему важно.
Например:
- учиться новому;
- не сдаваться на полпути;
- говорить то, что думаешь (но уважительно);
- искать логику в происходящем;
- находить повод для улыбки даже в пасмурный день.
Когда знаешь свои «правила игры» — легче выбирать, как поступить, и не поддаваться чужому давлению.
229