Что положить ребенку на перекус в школу?
Для активности, бодрости и хорошего настроения на целый учебный день питание ребенка должно быть сбалансировано. Перекус — не исключение.
Какие нутриенты должен содержать перекус?
Медленные углеводы + белки + жиры и клетчатка.
Медленные углеводы.
Зерновой, ржаной хлеб или лаваш из цельнозерновой муки. Хлеб из обычной очищенной пшеничной муки особой пользы не несет.
Белки.
Отварное или запеченное мясо, яйцо, творог, молоко и кисломолочные продукты.
Жиры.
Орехи, оливки, авокадо, мягкий сыр (моцарелла, адыгейский).
И, конечно, не забывайте про овощи и фрукты. Они станут вкусным и полезным десертом.
Рекомендуемый перекус выглядит так: фрукт, 30-40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд без масла и майонеза — они сокращают срок хранения), свежий огурец или брусочки моркови. Также напиток — холодный чай, морс или негазированная вода.
От чего лучше воздержатся, собирая перекус?
колбасы
кремовые кондитерские изделия
шоколад
вафли
сладкая газировка
Позаботьтесь о том, в чем будет находиться полезный перекус. Упаковка должна сохранять свежесть продуктов в течение как минимум 4-5 часов. Хорошо подойдет контейнер (ланч-бокс).
Для активности, бодрости и хорошего настроения на целый учебный день питание ребенка должно быть сбалансировано. Перекус — не исключение.
Какие нутриенты должен содержать перекус?
Медленные углеводы + белки + жиры и клетчатка.
Медленные углеводы.
Зерновой, ржаной хлеб или лаваш из цельнозерновой муки. Хлеб из обычной очищенной пшеничной муки особой пользы не несет. Белки.
Отварное или запеченное мясо, яйцо, творог, молоко и кисломолочные продукты. Жиры.
Орехи, оливки, авокадо, мягкий сыр (моцарелла, адыгейский). И, конечно, не забывайте про овощи и фрукты. Они станут вкусным и полезным десертом. Рекомендуемый перекус выглядит так: фрукт, 30-40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд без масла и майонеза — они сокращают срок хранения), свежий огурец или брусочки моркови. Также напиток — холодный чай, морс или негазированная вода.
От чего лучше воздержатся, собирая перекус?
колбасы кремовые кондитерские изделия шоколад вафли сладкая газировка Позаботьтесь о том, в чем будет находиться полезный перекус. Упаковка должна сохранять свежесть продуктов в течение как минимум 4-5 часов. Хорошо подойдет контейнер (ланч-бокс).
1140